减肥丰胸方法

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丰胸减肥关键点：

1、胸部的大小主要受遗传因素和青春期发育状况影响。在减肥过程中，若胸部出现缩水现象，应注重饮食营养均衡，确保蛋白质摄入充足，采用健康方式减肥。月经周期的第11、12、13天（共3天）和第18、19、20、21、22、23、24天（共7天）是丰胸的黄金时期，此时应多做胸部按摩，多吃具有丰胸效果的食物，如青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类，并多喝牛奶。

2、选择一些对丰胸瘦身都有益的食物：豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他食物热量较低。热量较高的食物每天适量补充即可，过量摄入会影响减肥效果。

3、在进行对减肥有利的燃脂运动的配合一些针对胸部的运动。必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，穴位按摩为佳，找不到穴位可在胸部上打圈按摩。按摩时不可用力过猛，以免打散乳腺导致胸部下垂。

以下为三个增大胸部的简单动作：

胸部缩水回复式

1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度比普通俯卧撑低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜过于剧烈，以20次为一组，每天3组为宜。此后可根据自身情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度相对较低，但效果显著，尤其适合在不方便做剧烈活动的地方进行。但要求的组数较多，开始时每天最好做4-5组。

无论是减肥还是丰胸，都不可能在短时间内取得显著效果，两者都需要有良好的计划性和执行力。只有坚持下来，才能达到既隆胸又瘦身的效果。